怎样才是科学骑行？——你关怀的“骑行热”健康贴士看这儿

　　新华社北京8月22日电题：怎样才是科学骑行?——你关怀的“骑行热”健康贴士看这儿

　　新华社记者顾天成

　　佩带头盔的数十位骑行爱好者三五成组匀速奔驰，抵达结尾后稍作逗留再沿原路回来……这是记者近来在北京通州大运河森林公园沿河骑行专用绿道上见到的一幕。近年来，骑行出游在全国各地遭到大众喜欢。

　　跟着“骑行热”不断升温，怎么把握科学骑行办法?怎样合理规划骑行方案?骑行运动是否会影响生育力?新华社记者连线北京大学第三医院医学专家，回答“骑友”们的疑问。

　　一问：怎么把握科学骑行办法，采纳何种姿态?

　　“把握正确科学的骑行办法才干更好促进身心健康。”北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘玉雷标明，有些骑行爱好者没有通过标准训练就忽然高速骑行、远程骑行，这样反而简单对身体构成损害，严峻者或许导致关节积液、炎症，乃至软骨和半月板损害。

　　市民在太原滨河自行车道骑行(8月6日摄)。新华社记者 杨晨光 摄

　　刘玉雷介绍，科学骑行有以下三大要害：

　　首先要挑选适宜的自行车座驾，特别要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，必定要根据自己的身高、体重、身段份额来挑选合适的自行车，不然骑行时身领会不舒服，动作不协调，简单跌倒。

　　其次，初学骑行者要先找到合适自己的频率，再增强运动量。普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，身体轻轻出汗即可。

　　再者，骑行姿态十分要害。骑车者身体过度前倾时，为了调查前方路况，必定要昂首、仰颈。这是一种逼迫性姿态，可构成颈部肌肉严峻。而骑行时腰部过屈的姿态，会添加腰椎间盘的担负，一朝一夕会添加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病危险。因而，骑行者要注意坚持正确的骑车姿态，上半身放低，头部稍歪斜前伸;双臂天然曲折，便于腰部弓屈;下降身体重心，防止由于车子波动发生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

　　二问：怎样合理规划骑行方案，保证安全?

　　北京大学第三医院体检中心副主任、心血管内科主任医师赵威标明，科学、适度的骑行有助于改进心血管功用，添加肺通气量，防备大脑老化，增强肢体协调性，协助减轻心理压力。可是训练要按部就班，不片面追求力气和速度，在全面的运动测验后再进行骑行训练，将取得更好的训练作用，也愈加安全。有些特别人群，如严峻的高血压、心脏病或下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。

　　别的，骑行或许有遭受外伤和交通意外的危险，因而骑行前要规划好路途，防止挑选崎岖不平的路途，严格遵守交通规则，戴好头盔以防止脑外伤和骨折。

　　秋季气温逐步下降，但不少人在骑行时会由于运动出汗而轻视了冰冷的程度。因而，骑行时及时增加衣物、坚持身体温暖十分重要。骑行中应时刻重视自己的身体状况，合理安排歇息和饮食，保证骑行的安全和舒适。

　　三问：骑行运动是否会影响生育力?

　　部分网友忧虑，骑车时刻过久是否会对泌尿生殖系统带来担负。对此，北京大学第三医院泌尿外科副主任、生殖医学科副主任洪锴标明，骑行是一项有好处的有氧运动项目，但过长时刻或过长间隔的骑行，比方接连骑行几个小时后，窄小和质地偏硬的自行车车座会对男性的会阴部构成压榨，构成接近部位如前列腺、尿道的揉捏充血，之后或许会呈现会阴部酸麻、排尿稍吃力的状况。但一般均为时间短不适，无需特别处理，能够自行康复。

　　专家介绍，并没有清晰依据标明长时刻骑行会引起男性或女人不育，把骑车作为通勤或许运动的朋友们不用过火忧虑。