有了便意不要忍 当心“憋”出病 坚持肠道健康诀窍

有了便意不要忍 当心“憋”出病

坚持规则排便，对身体健康极为重要。上海市疾病防备控制中心的专家提示，忽视便意或许导致直肠神经灵敏度下降，这首要受老化影响或长期憋便的习气所造成的。老年人因身体机能阑珊常面对排便困难，而频频憋屎会使直肠逐步对粪便压力变得不灵敏，严峻时需比及粪便积压引发腹痛才意识到需求排便。此外，某些药物也或许下降神经灵敏性，因而一旦有排便感觉，应及时呼应。

长期憋屎还会损伤肠道健康。粪便久留大肠，不只失水变干，还会改动肠道内正常菌群结构，损坏其保护功用，促进有害毒素开释，要挟肠道安全。抱负的排便习气是每日1至3次，进程顺利，粪便形状正常，色彩为黄褐色，无反常气味、血液或水样物质。

要培育杰出的排便习气，能够测验以下主张： - 确保卫生间清洁舒适，营建利于排便的环境。 - 排便时专心，防止阅览、运用电子设备等涣散留意力的行为。 - 采纳正确的排便姿态，如身体笔挺以使用重力，蹲姿较坐姿更为有利，坐厕运用者可脚下垫高辅佐。 - 确保足够睡觉，测验晨起或餐后守时排便。 - 添加体育活动，提高身体素质。 - 活跃补水，每日饮水量维持在1500至1700毫升，防止感到口渴才喝水。

留意，上述内容强调了个人卫生习气与生活方式对保护肠道健康的重要性，鼓舞大众采纳活跃办法促进本身健康。