抗抑郁运动排行榜：第一名不是跑步和走路，竟是…

你是否注意到，在阅历了一场淋漓尽致的跑步或竞赛之后，心境好像变得分外酣畅？

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事实上，运动作为提高身心健康的良方，早已在多个临床实践中得到了验证，而且成为了抗郁闷医治的一个重要辅佐手法。那么，你知道对立郁闷症作用最好的运动是什么吗？让咱们一同来揭晓答案吧！

抗郁闷作用最佳的运动——跳舞

依据最新宣布在《英国医学杂志》的研讨显现，尽管咱们了解的步行或慢跑等轻度运动的确可以协助改进郁闷症的症状，可是它们并不是作用最佳的运动办法。

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经过对14170名参与者的研讨发现，跳舞成为了抗郁闷作用最好的运动项目。步行、慢跑排在第二名，第三名则是瑜伽。此外，力气练习、混合有氧运动以及太极拳等也都是不错的挑选。

风趣的是，研讨还发现，步行或慢跑关于男女都有作用，但力气练习关于女人的影响或许更大，而瑜伽则或许对男性更为有利。

缓解郁闷心境的六个办法

除了运动之外，还有许多简略的办法可以协助缓解郁闷心境。接下来，就让咱们一同看看这六个小好方法吧！

1、抗郁闷食物

研讨标明，健康的饮食习惯可以明显改进郁闷症状。主张多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、坚果以及鱼虾等海鲜，少吃红肉和甜食。还有一个小技巧便是可以吃点黑巧克力。巧克力中的成分可以影响大脑排泄多巴胺，让人发生美好的感觉。

2、多晒太阳

阳光可以促进体内5-羟色胺的开释，这是一种与心境调理有关的神经递质。因而，即便是在冰冷的冬天，也要记住抽出时刻到户外活动，让阳光照射你的身体，让心境愈加开畅。

3、多听音乐

听音乐是一种十分有用的放松办法。当感到心境低落时，播映一段自己喜爱的愉快曲目，往往能敏捷遣散心头的乌云，让人的心境变得轻松愉快起来。

4、与朋友沟通

有时候，仅仅是与朋友聊聊天、共享心思就能大大缓解心里的担负。一个温暖的拥抱更是可以瞬间提高美好感，由于这会促进大脑开释出催产素，可以协助减轻负面心境。

5、让自己温暖起来

温暖的感觉也可以促进催产素的排泄，然后增强信任感和宽恕心态，有助于缓解负面心境。因而，当你心境欠安时，无妨测验喝一杯热茶，或是泡个热水澡，让温暖包围着自己。

6、享用按摩

恰当的按摩不只可以放松肌肉，还能经过添加体内的去甲肾上腺素水平来改进心境，一起下降压力激素，提高多巴胺水平，这些都是改进心境的关键因素。